Vitamines tijdens zwangerschap

Je lichaam heeft meerdere vitamines nodig tijdens de zwangerschap. De belangrijkste zijn vitamine A, B11 (foliumzuur) , C en D. Hieronder lees je waarom je hiervan voldoende moet binnen krijgen.

• Vitamine A is belangrijk voor een goede ontwikkeling van je kindje. Tijdens je zwangerschap is je behoefte aan vitamine A iets verhoogd. Maar let op: een teveel aan vitamine A kan je kindje beschadigen. Eet daarom geen lever of leverproducten tijdens je zwangerschap. Deze bevatten een grote hoeveelheid vitamine A. Als je een multivitamine gebruikt, kies er dan één met bètacaroteen. Je lichaam maakt hiervan zelf de juiste hoeveelheid vitamine A aan, waardoor je niet teveel maar ook niet te weinig binnenkrijgt.
• Vitamine B11, beter bekend als foliumzuur, is ook heel belangrijk voor de vroege ontwikkeling van je kindje. Je hebt daarom dagelijks extra foliumzuur nodig. Hiermee verklein je het risico op een ‘open ruggetje’, een hazenlip en een open gehemelte.
• Vitamine C is vooral belangrijk voor je eigen weerstand. Daarnaast verhoogt het de opname van ijzer, waardoor jij je fit blijft voelen. Vitamine C krijg je binnen door het eten van fruit, groenten en aardappelen.
• Vitamine D is nodig voor de opname van calcium. Het is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten van je baby. De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert aan iedereen die zwanger is om dagelijks 10 mcg extra vitamine D te slikken.