Slapen tijdens de zwangerschap
Zorg ervoor dat je goed uitrust tijdens je zwangerschap want wanneer je baby er eenmaal is, kom je er de eerste jaren weinig meer aan toe.
Zwanger en slapen: hoe doe je dat?
Je lichaam vergt tijdens de zwangerschap extra veel inspanning en energie, waardoor je je sneller moe voelt dan normaal. Zwanger zijn en goed slapen gaan echter helaas niet altijd goed samen. Sommige vrouwen moeten vaak naar het toilet, bij anderen zit de grote buik in de weg. Ben jij zwanger en is slecht slapen iets wat elke nacht terugkeert? Onderstaande tips helpen je om lekker te slapen, zodat ook jij een goede nachtrust kunt hebben en uitgerust wakker wordt.
Zwanger en slecht slapen door de verkeerde houding
Het is niet altijd makkelijk om een goede slaaphouding te vinden als je zwanger bent. Slecht slapen wil je natuurlijk voorkomen en daarom is een goede slaaphouding belangrijk. Hieronder vind je advies over verschillende slaaphoudingen:
- Slapen op je buik. In het begin van de zwangerschap zal dit nog wel gaan. Naarmate je buik dikker wordt, zal dit minder comfortabel zijn.
- Slapen op je rug. Dit lijkt een logisch alternatief, maar heeft ook nadelen. Het gewicht van je buik kan namelijk grote druk uitoefenen op je bloedvaten en ingewanden.
- Slapen op je zij. Dit is de beste keuze als je zwanger bent en slecht kunt slapen. Ga bij voorkeur op je linkerzij liggen, zodat je baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding krijgt. Je kunt een kussen tegen je rug aanleggen, zodat je niet omrolt in je slaap. Een kussen tussen je benen geeft wat extra ondersteuning. Bovendien heb je in deze houding de minste druk op je blaas, waardoor de kans kleiner wordt dat je midden in de nacht naar het toilet moet.
Niet kunnen slapen tijdens de zwangerschap door onvoldoende rust
Het klinkt misschien gek, maar veel vrouwen slapen tijdens de zwangerschap slecht, doordat ze te weinig rust nemen. Je nachtrust begint al een tijdje voordat je daadwerkelijk naar bed toe gaat. Je valt bijvoorbeeld sneller in slaap als je ’s avonds een warme douche neemt en een kop lauwe melk drinkt. Ook kan het helpen je zorgen of dat wat je bezighoudt, op papier te zetten. Je maakt je hoofd dan leeg voordat je gaat slapen. Een boek lezen kan natuurlijk ook.
Slapen tijdens de zwangerschap: luister naar je lichaam
Ben je overdag moe en heb je buiten je nachtrust behoefte aan slaap? Luister dan naar je lichaam en neem regelmatig even rust. Ga op de bank liggen en sluit je ogen. Val je niet in slaap? Alleen even rusten kan je al nieuwe energie geven. Probeer als je zwanger bent niet langer dan een half uurtje te slapen, omdat je daardoor ’s avonds weer slechter in slaap valt en ’s nachts minder goed door kunt slapen.
Elke vrouw wil volop genieten van een zwangerschap die vlekkeloos verloopt. Goed eten en voor jezelf zorgen zijn de beste manieren om ervoor te zorgen dat jijzelf en je groeiende baby zich goed en gezond voelen.
Onze partners
