Eten tijdens zwangerschap

In de eerste drie maanden van je zwangerschap vinden bij jou grote hormonale veranderingen plaats en alle organen van je baby worden gevormd. Deze ontwikkelingen vragen om voeding waarin veel vitamines en mineralen zitten, bijvoorbeeld fruit en groente.

Drinken

Als je nog maar net zwanger bent, blijf je soms naar de wc rennen. Dat komt doordat je baarmoeder groeit en deze op je blaas drukt. Na de eerste vier maanden wordt het wat dat betreft wat rustiger doordat de baarmoeder dan omhoog gaat groeien. Aan het einde van je zwangerschap wordt het helaas weer rennen naar de wc. Het hoofdje van je baby ligt dieper naar beneden waardoor je blaas weer enigszins in de verdrukking komt.
Omdat je nieren sneller stromen tijdens je zwangerschap heb je meer dorst en daardoor plas je ook meer.

En dan hou je ook nog eens twee tot drie liter extra vocht vast. Je moet het dus negen maanden lang flink op een drinken zetten. Koolzuurhoudende dranken vallen niet altijd even lekker. Je zit immers al vol genoeg. Varieer een beetje met sapjes en natuurlijk de nodige melk, karnemelk en yoghurt. Je baby heeft namelijk veel kalk nodig. Gewoon water met een schijfje citroen kan ook lekker zijn.
Kijk uit met koffie en gebrande thee, want daar zit respectievelijk cafeïne en theïne in en te veel daarvan is niet goed. Maar gelukkig zijn er tegenwoordig volop andere soorten lekkere thee te krijgen.

Wat betreft alcohol luidt het volgende advies van de Gezondheidsraad: ‘Geen alcohol is de veiligste optie bij conceptie, zwangerschap en borstvoeding.’
Je zult merken dat je in de kroeg of in een restaurant met evenveel plezier, en ook wel een beetje trots, een spa bestelt. Je weet immers waar je het voor doet.

Eten

In de eerste drie maanden van je zwangerschap vinden bij jou grote hormonale veranderingen plaats en alle organen van je baby worden gevormd. Deze ontwikkelingen vragen om een gezonde voeding waar veel vitamines en mineralen inzitten zoals in fruit en groente.

De minder prettige kant van het zwanger zijn is dat je de eerste 16 weken last kunt hebben van misselijkheid. Misschien een troost: twee van de drie zwangere vrouwen hebben hier last van. De misselijkheid is in de ochtend het ergst omdat je maag dan nog leeg is. Dus doe het ’s ochtends rustig aan, een beschuitje of cracker met een kopje thee kan heel heilzaam zijn.

Wanneer je ook overdag last hebt van misselijkheid is meerdere keren per dag een lichte maaltijd eten het beste. Zo voorkom je een lege maag. Eet bijvoorbeeld zes keer per dag iets dat rijk is aan koolhydraten zoals pasta, brood of aardappelen. Pak niet te snel naar vet en machtig, drink zo min mogelijk koffie en de combinatie van fruit met een melkproduct is ook niet de beste voor je maag. Een kopje bouillon daarentegen doet het altijd goed en helpt wanneer je je slapjes begint te voelen.
Na 6 tot 12 weken is in de meeste gevallen de ergste misselijkheid gelukkig weer achter de rug.

Dat je zou moeten eten voor twee wanneer je zwanger bent is onzin. Je hebt weinig extra voeding nodig. Blijf gewoon dezelfde hoeveelheid eten als dat je altijd al gewend was. Dan ben je na de bevalling ook weer snel op je oude gewicht.
In het begin van je zwangerschap kun je afvallen doordat je last hebt van misselijkheid. Op het einde van je zwangerschap kan het zijn dat je helemaal geen zin meer hebt in eten. Dit komt omdat je maag behoorlijk in elkaar wordt gedrukt door je baby in je buik.

Do’s

• Eet regelmatig spruitjes, kool, witlof en broccoli. Dit vanwege de anti-oxidanten en het ijzer die erin zitten. 
• Zorg dat je voldoende noten, zaden en plantaardige olie binnen krijgt zodat je vitamine E binnenkrijgt.
• Iedere dag wat vlees, vis of een ei is goed voor de eiwitten
• Eet of drink een halve tot ¾ liter zuivel per dag (melk, karnemelk, yoghurt, vla)
• Eet vezelrijk voedsel om verstopping te voorkomen, hierbij kun je denken aan fruit met schil, alles waar volkoren op staat en peulvruchten. 
• Eet vette vis: haring, makreel, forel, sardientjes, zeewolf, zeeduivel en zalm. Vooral in de laatste 3 maanden van je zwangerschap kun je die het beste één tot twee keer per week eten. Ze bevatten namelijk cervonzuur en dat is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en het netvlies van je baby.

Don’ts

• Wees zuinig met drop en zout, hiervan kun je een hoge bloeddruk krijgen.
• Eet geen rauw vlees zoals filet american en tartaar, dit kan toxoplasmose bevatten.
• Eet geen rauwe melk en ook niet de kaas hiervan (brie, camembert, roquefort)
• Vacuümverpakte vis zoals gerookte zalm, deze kunnen de listeria bacterie bevatten.
• Eet niet meer dan één boterham per dag met leverproducten zoals leverworst, leverpastei, paté, Hausmacher en Berliner. Deze producten bevatten vitamine A. Teveel vitamine A kan schadelijk zijn voor je baby