Voeding & zwanger worden

Goede voeding is belangrijk als je zwanger wilt worden. Het is belangrijk voor jezelf en voor je baby. Kies met name volkorenvarianten: volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst. Deze bevatten meer vitaminen, eiwitten en mineralen, maar ook meer vezels. Neem minimaal twee ons groenten en twee stukken fruit per dag. Neem magere melkproducten, zorg voor voldoende vitamine D voor opname van kalk.

Indien je lichaam te weinig foliumzuur, maar ook van vitamine B6 en B12, ijzer, kalk en zink bevat, verhoogt het de kans op afwijkingen bij het kind en op een vroeggeboorte. Vrouwen die zwanger willen worden, moeten dus beschikken over een flink voorraadje foliumzuur, vitamines, mineralen en sporenelementen. Rond de bevruchting vinden er veel celdelingen plaats. Daarbij wisselen de chromosomen, de dragers van het erfelijk materiaal, erfelijk materiaal (DNA) uit. Juist in die periode zijn de chromosomen gevoelig voor veranderingen of beschadigingen.

 Nog meer tips voor gezonde voeding:

• Neem een à twee keer per week vette vis.
• Neem niet vaker dan twee keer per week nitraatrijke groenten zoals spinazie, andijvie, venkel, bleekselderij, Chinese kool, paksoi, koolrabi, sla, lollo-rosso, selderij, postelein en rode bieten.
• Drink niet te veel koffie. Beperk je tot drie à vier kopjes koffie per dag, of een a twee mokken. Vrouwen die meer dan 500 milligram cafeine (ongeveer 1 liter) per dag gebruiken, doen er gemiddeld langer over om zwanger te worden dan vrouwen die geen of weinig koffie gebruiken. Ook cafeïnevrije koffie vertraagt het zwanger worden.
• Mijd rauw of halfrauw vlees dit kan toxoplasmose veroorzaken.
• Neem ijzerrijke producten van plantaardige oorsprong (peulvruchten, groenten en fruit) bij voorkeur samen met vitamine C, dat de opname van plantaardig ijzer bevordert
• Neem niet te veel soja producten zoals sojayoghurt, sojamelk, tofu en tempeh. Soja bevat fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die verwant zijn aan het vrouwelijk hormoon oestrogeen en kunnen de hormoonhuishouding verstoren.Normaal, matig sojagebruik kan geen kwaad.
• Ook al doe je enorm je best om gezond en gevarieerd te eten, het lukt je niet altijd alle essentiële bouwstoffen van vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hiervoor biedt Davitamon Compleet Mama een goede aanvulling gedurende je zwangerschap. Probeer nu Davitamon Compleet Mama met €3 korting.

Meer informatie over goede voeding vind je op de website van het voedingscentrum.